※ただのダイエット記録で専門的なことは書いていませんのでご了承ください。
こんにちは、tamaです😊
ダイエットを始めて4週間目で合計「-2.7kg」減りました。
なんとか標準体重以下にはなりました！
今のところ目立ったリバウンドもしていないのでこのまま続けてみようかと思います。
料理は全くしないので何の参考にもならないと思いますが、一応記録として体調の変化なども残していきたいと思います。
8時間ダイエットとは？
1日のうちの8時間以内に食事を済ませて残りの16時間は食事を取らずに過ごすダイエット方法。
8時間以内は何を食べても良いそうですが、だからと言って食べすぎはダメなんだとか。
ハイカロリーのものを食べまくるなどは逆に太るようです。
そりゃそうだっていう感じですが💧
普段通りの食事を8時間以内に済ませるようです。
時間は夕飯が21時以降にならないようにした方が良さそうです。
なので私は12時頃にお昼を食べて、20時までに夕飯を取るスタイルにしました。
残りの16時間は水などのカロリーがない飲み物は飲んでOK。
プロテインとかスムージーもカロリーが含まれるのでNGとのこと。
簡単にしか書いていないので気になる方は詳しいサイトで色々見てみると良いかと思います（丸投げ😅）。
似たようなので12時間ダイエットなんかもあるみたいなので、生活のリズムやご自分の体調に合わせてやってみるのが良さそうです！
現在の体重と目標体重
8時間ダイエットを始めて4週間で『-2.7㎏』減りました。
4週間目は「-0.9㎏」だったので意外と減りました。
今後はなかなか減らすのが難しくなってきそうなので怖いです。
身長 ：160㎝ちょうど
始めた時の体重 ：58.0㎏
現在の体重（12月05日） ：55.3㎏
目標の体重 ：50㎏
最終目標の体重（できれば） ：48㎏
ちなみに私の身長だと
標準体重⇒56㎏
美容体重⇒51㎏
モデル体重⇒46㎏
だそうです。
運動内容
運動は嫌いなのですがたまにしています(笑)
以前ジムに通っていたこともあるのですがジムまで行くのが面倒くさい！というわけで、とりあえず LEAN BODY というサイトに登録してみました。
入会してから知ったのですが、なんと、以前ビリーズブートキャンプで有名になったビリー隊長が出演している動画がありました！
面白そうなのでたまにやっています。
結構汗もかいてなかなか良さそうです。
最近は無料会員期間が終わって有料会員になったので、元を取るべく、5分でも良いのでなるべく毎日するようにしています(笑)
ダイエット記録（食べたもの＆体重＆運動の有無）
摂取して良いカロリーの量が良く分からなかったので、「あすけん」というアプリを参考にしました。
目標体重を50㎏に設定した場合の私が1日に摂取して良いカロリーは「1537kcal」だそうです。
⇒以前は「1537kcal」としていたのですが、私はほぼ運動しないのでがんばり方を「食事中心」に変更したら一日の摂取カロリーが「1420kcal」になりました。
細かいことは良く分からないのでとりあえずこれを下回るように食事を取りました。
でもほとんど運動はしていないのでこれだと痩せないかも(笑)
かなり適当ですがゆるゆるとやっていきたいと思います😅
あと、私は料理が死ぬほど苦手＆嫌いなので手作りのものは一切ありません💦
基本的に冷凍のお弁当を食べています(笑)
この冷凍弁当がダイエットするときにちょうどいいのでまた別でいつか詳細を書きたいです。
※ダイエットをしていても1日に最低1200kcalは取ったほうが良いそうです。
11/29（月）
◆食事内容
朝：なし
昼：12～13時
・食のそよ風 チキントマトソース（200kcal）
・低温製法米のおいしいごはん 180g（259kcal）
・減塩いつものおみそ汁なす（41kcal）
・star select 野菜果実ミックス 200ml（64kcal）
間食：
・クマ笹青汁（7kcal）
・ヘム鉄＆ビタミン 1粒（1kcal）
・はとむぎエキス（3kcal）
・コエンザイムQ10（2kcal）
夜：17:30～18:30
・トマト 1個（29kcal）
・生ハム 10g（25kcal）
・キリクリームチーズ 1個（61kcal）
・おかめ納豆 旨味ひきわり 昆布だし付（96kcal）
・かつおぶし ひとつまみ（3kcal）
・完熟トマトのソース入りトマトソースオムレツ（103kcal）
・柚子胡椒風おもちスープ（79kcal）
・味の追求 厚焼しょうゆ 1枚（69kcal）
・寒天ゼリー ヨーグルト味（0kcal）
・特濃調整豆乳 200ml（108kcal）
・HIGH CLEAR ソイプロテイン 黒糖きなこ 2匙（67kcal）
合計摂取カロリー：1217kcal
◆運動の有無
・30分
LEAN BODYの令和版ブートキャンプの「お尻＆脚 with 椅子」をやりました。
めちゃくちゃきつかったです。翌日筋肉痛に…💧
◆体重
・56.1㎏
開始時から『-1.9㎏』
◆感想
この日から炭水化物を昼に多めに取るようにしてみました。
効果があると良いのですが…
11/30（火）
◆食事内容
朝：なし
昼：12～13時
・食のそよ風 回鍋肉（193kcal）
・低温製法米のおいしいごはん 180g（259kcal）
・香り楽しむおみそ汁 なごみ柚子（27kcal）
間食：
・クマ笹青汁（7kcal）
・ヘム鉄＆ビタミン 1粒（1kcal）
・はとむぎエキス（3kcal）
・コエンザイムQ10（2kcal）
夜：17:30～18:30
・トマト 1個（29kcal）
・生ハム 10g（25kcal）
・ゆで卵（81kcal）
・PROFIT ささみプロテインバー レモン味 1本（70kcal）
・シーフード風おもちスープ（79kcal）
・ヤオコー はちみつヨーグルト 100g（92kcal）
・バンビウォータースーパースムージー（ミックスベリー味）（18kcal）
・特濃調整豆乳 200ml（108kcal）
・HIGH CLEAR ソイプロテイン 黒糖きなこ 2匙（67kcal）
・star select 野菜果実ミックス 200ml（64kcal）
合計摂取カロリー：1126kcal
◆運動の有無
・30分
LEAN BODYのBODY ATTACK「脂肪燃焼 in 30min カロリー消費！ワークアウト」をやりました。
めちゃくちゃ汗かきました。
◆体重
・55.9㎏
開始時から『-2.1㎏』
◆感想
スムージーの粉をヨーグルトに混ぜて食べるとすごく美味しいです！
しかも結構お腹が満たされます。
ヨーグルトがふわふわになるので苦手な方は苦手な食感かも？
私は好きでした。
12/01（水）
◆食事内容
朝：なし
昼：12～13時
・ニップン よくばり御膳 五目ご飯と鶏と野菜の黒酢あん（421kcal）
・ひかり味噌 みそ汁 ふぅ 減塩 長ねぎ（23kcal）
間食：
・クマ笹青汁（7kcal）
・ヘム鉄＆ビタミン 1粒（1kcal）
・はとむぎエキス（3kcal）
・コエンザイムQ10（2kcal）
夜：17:30～18:30
・トマト（29kcal）
・めだま焼き（79kcal）
・からしマヨネーズ（73kcal）
・ヨーグルト（無糖）100g（48kcal）
・オールブラン ブランリッチ ほっとひといきショコラ 40g（146kcal）
・Soup de Pasta たらこクリーム（187kcal）
・特濃調整豆乳 200ml（108kcal）
・ShakeBaby（ソルテッドキャラメル）（119kcal）
・star select 野菜果実ミックス 200ml（64kcal）
・チョコレート 1粒（22kcal）
合計摂取カロリー：1332kcal
◆運動の有無
・なし
この日は疲れて運動をサボってしまいました💧
◆体重
・55.4㎏
開始時から『-2.6㎏』
◆感想
謎に体重がガクッと減っていて嬉しかったのですがすぐ戻ってしまいました💦
ニップンさんの冷凍食品は美味しくて大好きです！
通販したいのですが定価くらいで通販しているところが見つけられません😢
シェイクベビー、気になったので買ってみたのですがめちゃくちゃ美味しかったです！
他の味も買ってみたいです。
12/02（木）
◆食事内容
朝：なし
昼：12～13時
・アサヒコ チーズハットグ 1本（211kcal）
・PROFIT ささみプロテインバー バジルソルト 1本（70kcal）
・味の追求 厚焼しょうゆ 1枚（69kcal）
間食：
・クマ笹青汁（7kcal）
・ヘム鉄＆ビタミン 1粒（1kcal）
・はとむぎエキス（3kcal）
・コエンザイムQ10（2kcal）
夜：17:30～18:30
・トマト（29kcal）
・生ハム 10g（25kcal）
・筋肉食堂DELI 鶏ムネ肉塩麹（374kcal）
・酸辣湯風おもちスープ（79kcal）
・特濃調整豆乳 200ml（108kcal）
・ShakeBaby（ソルテッドキャラメル）（119kcal）
・star select 野菜果実ミックス 200ml（64kcal）
合計摂取カロリー：1173kcal
◆運動の有無
・50分
LEAN BODYの「リズム＆シェイプ -有酸素・全身筋トレ-」、令和版ブートキャンプ「二の腕 with ペットボトル - 腕と肩のシェイプアップ」をやりました。
この日は結構運動しました。
「リズム＆シェイプ 」を行ったのですがリズム感がなさ過ぎてロクに動けなかったので、令和版ブートキャンプもやるという…
◆体重
・55.9㎏
開始時から『-2.1㎏』
◆感想
ギリギリ55㎏台です。
また56㎏台に戻りそうで不安です💦
この日は忙しかったので昼ご飯が適当です。
筋肉食堂DELIが届いたので試しに食べてみたのですが、かなりボリュームがあってお腹いっぱいになれます。
嬉しいです！😊
12/03（金）
◆食事内容
朝：なし
昼：12～13時
・低温製法米のおいしいごはん 180g（259kcal）
・ひかり味噌 みそ汁 ふぅ 減塩 とうふ（24kcal）
・温泉たまご（73kcal）
・かつおぶし（3kcal）
・おかめ納豆 旨味ひきわり 昆布だし付（96kcal）
・いか昆布白菜（25gくらい）（6kcal）
・star select 野菜果実ミックス 200ml（64kcal）
間食：
・クマ笹青汁（7kcal）
・ヘム鉄＆ビタミン 1粒（1kcal）
・はとむぎエキス（3kcal）
・コエンザイムQ10（2kcal）
夜：17:30～18:30
・トマト（29kcal）
・生ハム 10g（25kcal）
・ナッツリッチグラノーラ 40g（200kcal）
・ヨーグルト（無糖）100g（48kcal）
・中華風おもちスープ（80kcal）
・ミニシルベーヌ（ココア）1個（45kcal）
・味の追求 厚焼しょうゆ 1枚（69kcal）
・特濃調整豆乳 200ml（108kcal）
・HIGH CLEAR ソイプロテイン 黒糖きなこ 2匙（67kcal）
合計摂取カロリー：1209kcal
◆運動の有無
・25分
LEAN BODYの「ラテンでステップ有酸素」をやってみましたが、ダンスなどほぼやったことがないためにあんまりできませんでした(笑)
◆体重
・55.1㎏
開始時から『-2.9㎏』
◆感想
この日は朝に体重を測ったので異様に体重が減っています。
夜もこれくらいだったら良いのに😢
まだハイクリアーのプロテインが残っているのでそっちも飲んでいきます。
今更ですが、HIGH CLEARのプロテインも結構美味しいです。
12/04（土）
◆食事内容
朝：なし
昼：12～13時
・食のそよ風 豚肉と根菜のやわらか旨煮（221kcal）
・低温製法米のおいしいごはん 180g（259kcal）
・いか昆布白菜（50gくらい）（12kcal）
・ゆでたまご（81kcal）
・紅茶（2kcal）
・氷砂糖（14kcal）
間食：
・クマ笹青汁（7kcal）
・ヘム鉄＆ビタミン 1粒（1kcal）
・はとむぎエキス（3kcal）
・コエンザイムQ10（2kcal）
夜：17:30～18:30
・トマト（29kcal）
・生ハム 10g（25kcal）
・生卵（73kcal）
・もちもちお星さま トックスープ（104kcal）
・味の追求 厚焼しょうゆ 1枚（69kcal）
・特濃調整豆乳 200ml（108kcal）
・TIRTIR ペルペル 穀物味（155kcal）
・1日分の野菜（180ml）（71kcal）
合計摂取カロリー：1236kcal
◆運動の有無
・なし
この日はほぼ一日中ごろごろして過ごしてしまいました…💧
◆体重
・55.1㎏
開始時から『-2.9㎏』
この日も朝に測ってしまいました。
翌日はちゃんと夜に測ります。
◆感想
ペルペル、試しに飲んでみたのですが穀物味はそんなに甘くなかったです。
ただ、中に入っているパフみたいなのは美味しかったです。
でもこれならシェイクベビーの方が甘くておいしいかな。（甘党なので…）
氷砂糖と紅茶とココアが大量にあるので消費しないといけないのですがなかなか減らせません💦
12/05（日）
◆食事内容
朝：なし
昼：12～13時
・握り寿司（436kcal）
・だし醤油（大さじ）（7kcal）
・1日分の野菜 180ml（71kcal）
・チョコレート 1粒（22kcal）
間食：
・クマ笹青汁（7kcal）
・ヘム鉄＆ビタミン 1粒（1kcal）
・はとむぎエキス（3kcal）
・コエンザイムQ10（2kcal）
夜：17:30～18:30
・トマト（29kcal）
・生ハム 10g（25kcal）
・糖質0g麺 カルボナーラソース付き（132kcal）
・いか昆布白菜（50gくらい）（12kcal）
・ヨーグルト（加糖）（92kcal）
・バンビウォータースーパースムージー（ミックスベリー味）（18kcal）
・味の追求 厚焼しょうゆ 1枚（69kcal）
・特濃調整豆乳 200ml（108kcal）
・TIRTIR ペルペル チョコ味（150kcal）
・ミニシルベーヌ（バニラ）1個（44kcal）
合計摂取カロリー：1228kcal
◆運動の有無
・30分
LEAN BODYのBODY ATTACK「You Can Do It！パワフルにワークアウト」をやりました。
これもまあまあ汗をかきました。
◆体重
・55.3㎏
開始時から『-2.7㎏』
夜に測りましたが意外と減っていました。
また増えるんじゃないかと今後が不安です。
◆感想
糖質0g麺、初めて食べたのですがめちゃくちゃ味が薄いカルボナーラという感じでした。
美味しいかと言われるとそうでもないような…。
ペルペルのチョコ味はまあまあ甘くて美味しかったです。
ただ、混ぜ方が足りないのか粉っぽいつぶつぶが残りますが、もしかしてそういうものなのかな…？
この日はめちゃくちゃお腹が空いて（というか甘いものを食べたくて）くじけそうになりました。
目の前に大好きなチョコレートがいっぱいあるのに食べられないのは辛いです。
お腹いっぱいチョコレートを食べたいです😭
4週間の成果と感想
体重は4週間で『-2.7kg』減りました！
4週目は意外と減りました。
なんでだろう…。
炭水化物を昼に食べるようにしたのが良かったのでしょうか？
あと2日でダイエット開始から1か月を迎えるのですが、なんと来週は外出が多く、外食もするので体重がドカンと増えそうです💦
あと、自分の誕生日も迎えるので記念（？）に寿司をお腹いっぱい食べたいです。
誕生日くらいは…なんて言っているとまた太るのでしょうか…😅
過去の記録はこちら
