※ただのダイエット記録で専門的なことは書いていませんのでご了承ください。
こんばんは、tamaです😊
最近ようやく重い腰を上げてダイエットを始めました。
なんとこの1～2年の間に10㎏も太ってしまい、去年の冬くらいからずっとダイエットしなきゃ！とは思っていたのですがなんだかんだで先延ばしになり…
ちょっとはやってみたものの長続きもせず…という感じだったので、先週からちゃんとやり始めました。
10㎏も太ると普通に体が重いです(笑)
あとお腹の肉がヤバいです😅
そして太って初めて分かったのですが、太っている方が食事の量が入らないんですね…。
標準体重だった頃の方がたくさん食べられました。
とりあえず、色々調べたりするのが面倒くさいのでまずは簡単そうな8時間ダイエットに挑戦することにしました。
友人はこれでかなり痩せていました！
実際にすごくスタイルが良くなっていたので羨ましいです。
私に8時間ダイエットが合うかどうか分かりませんがとりあえず3ヵ月程度は試してみようかなと思っています。
あとは、基本的に在宅ワークでほぼ運動しないので運動も始めました。
でも運動はサボり気味です😅
体調の良い時や気が向いたときにやっている感じです。
こんなんだから痩せないのかと思いますが、とりあえず8時間ダイエットを頑張ってみたいと思います！
8時間ダイエットとは？
1日のうちの8時間以内に食事を済ませて残りの16時間は食事を取らずに過ごすダイエット方法。
8時間以内は何を食べても良いそうですが、だからと言って食べすぎはダメなんだとか。
ハイカロリーのものを食べまくるなどは逆に太るようです。
そりゃそうだっていう感じですが💧
普段通りの食事を8時間以内に済ませるようです。
時間は夕飯が21時以降にならないようにした方が良さそうです。
なので私は12時頃にお昼を食べて、20時までに夕飯を取るスタイルにしました。
残りの16時間は水などのカロリーがない飲み物は飲んでOK。
プロテインとかスムージーもカロリーが含まれるのでNGとのこと。
簡単にしか書いていないので気になる方は詳しいサイトで色々見てみると良いかと思います（丸投げ😅）。
似たようなので12時間ダイエットなんかもあるみたいなので、生活のリズムやご自分の体調に合わせてやってみるのが良さそうです！
現在の体重と目標体重
これは恥ずかしいので書こうか迷ったのですが…(笑)
書かないとイマイチ経過が分からないよな～と思ったので書くことにしました💦
過去最高体重は『59.8㎏』で、その後忙しくなりいつの間にかダイエット開始前までに『1.8㎏』減っていました。
身長 ：160㎝ちょうど
現在の体重（11月08日時点） ：58.0㎏
目標の体重 ：50㎏
最終目標の体重（できれば） ：48㎏
ちなみに私の身長だと
標準体重⇒56㎏
美容体重⇒51㎏
モデル体重⇒46㎏
だそうです。
運動内容
運動は嫌いなのですがたまにしています(笑)
以前ジムに通っていたこともあるのですがジムまで行くのが面倒くさい！というわけで、とりあえず LEAN BODY というサイトに登録してみました。
入会してから知ったのですが、なんと、以前ビリーズブートキャンプで有名になったビリー隊長が出演している動画がありました！
面白そうなのでたまにやっています。
結構汗もかいてなかなか良さそうです。
毎日は出来ていないので効果のほどはまだ良く分かりません💦
ダイエット記録（食べたもの＆体重＆運動の有無）
摂取して良いカロリーの量が良く分からなかったので、「あすけん」というアプリを参考にしました。
目標体重を50㎏に設定した場合の私が1日に摂取して良いカロリーは「1537kcal」だそうです。
細かいことは良く分からないのでとりあえずこれを下回るように食事を取りました。
でもほとんど運動はしていないのでこれだと痩せないかも(笑)
かなり適当ですがゆるゆるとやっていきたいと思います😅
あと、私は料理が死ぬほど苦手＆嫌いなので手作りのものは一切ありません💦
基本的に冷凍のお弁当を食べています(笑)
この冷凍弁当がダイエットするときにちょうどいいのでまた別でいつか詳細を書きたいです。
※ダイエットをしていても1日に最低1200kcalは取ったほうが良いそうです。
11/08（月）
◆食事内容
朝：なし
昼：12～13時
・ごろっとグラノーラ チョコナッツ 40g（180kcal）
・ヤオコー はちみつヨーグルト 100g（92kcal）
・オニオンコンソメスープ 1袋（25kcal）
・アサヒコ チーズハットグ 1本（211kcal）
間食：
・コーヒー牛乳（112kcal）
・焼きえび煎餅 1枚（23kcal）
夜：17:30～18:30
・無印良品 素材を生かした牛ばら肉の大盛カレー （506kcal）
・無印良品 食べるスープ 4種野菜のみそトマトスープ （35kcal）
・白米 180g（281kcal）
合計摂取カロリー：1465kcal
◆運動の有無
・なし
◆体重
・58.0㎏
◆感想
グラノーラの40gってこんなに少ないのか！と驚きました(笑)
今まで全然気にせず食べていました…。
カレーが意外とカロリー高かったです。
ハットグは思っていたよりもカロリーが高くなかったです。
11/09（火）
◆食事内容
朝：なし
昼：12～13時
・ごろっとグラノーラ チョコナッツ 40g（180kcal）
・ヤオコー はちみつヨーグルト 100g（92kcal）
・スフレチーズケーキ（374kcal）
・無印良品 食べるスープ トマトの酸辣湯（25kcal）
間食：なし
夜：17:30～18:30
・白米 150g（234kcal）
・ヤオコー デミグラスハンバーグセット
・まるごと野菜 6種野菜の鶏だし白湯スープ （55kcal）
・白米 180g（281kcal）
・特濃調整豆乳 200ml（108kcal）
・HIGH CLEAR 黒糖きなこ スプーン2杯分（64kcal）
合計摂取カロリー：1392kcal
◆運動の有無
・筋トレ30分
LEAN BODYの令和版ブートキャンプ（脂肪燃焼）をやりました。
◆体重
・57.7㎏
開始時から-0.3㎏
◆感想
ケーキを頂いたのですが嬉しい反面カロリーが😭
しかもケーキはお腹に溜まらないのですごくお腹が空きました。
この日は珍しく運動もしました。
LEAN BODYの令和版ブートキャンプというのをやったのですが結構汗をかきました。
なんと以前話題になったビリー隊長のレッスンでした！（全然気付かなかった）
まだまだ現役なんですね！
11/10（水）
◆食事内容
朝：なし
昼：12～13時
・オートミール チーズクリームリゾット風 40g（166kcal）
・特濃調整豆乳 100ml（54kcal）
・無印良品 食べるスープ 豚肉とチンゲン菜の胡麻味噌坦々スープ （62kcal）
・苺のショートケーキ（342kcal）
間食：
・特濃調整豆乳 200ml（108kcal）
・HIGH CLEAR 黒糖きなこ スプーン2杯分（64kcal）
・焼きえび煎餅 1枚（29kcal）
夜：17:30～18:30
・ねぎとろ（161kcal）
・おでん（114kcal）
・白米 150g（234kcal）
・キリクリームチーズ 0.5個（28kcal）
・しょうゆ＆わさび（21kcal）
合計摂取カロリー：1383kcal
◆運動の有無
・筋トレ30分
LEAN BODYの令和版ブートキャンプ（お腹の脂肪燃焼）をやりました。
◆体重
・57.6㎏
開始時から-0.4㎏
◆感想
この日も昨日いただいたケーキが…💦
美味しいのですがダイエット中はカロリー面が気になります。
でも、美味しい！しあわせ！と思いながら食べると意外と太らないらしいです。
罪悪感を持ちながら食べると太るんだとか😅
8時間ダイエット、効果があるのか偶然なのか、体重は少しずつ減っています。
11/11（木）
◆食事内容
朝：なし
昼：12～13時
・白米 150g（234kcal）
・ねぎとろ（161kcal）
・キリクリームチーズ 0.5個（28kcal）
・コチュジャン（26kcal）
・胡麻油（36kcal）
・THE NOODLE TOKYO AFURI 柚塩らーめん mini（157kcal）
間食：
・飴 5個（60kcal）
・カフェオレ（76kcal）
・焼きえび煎餅 1枚（29kcal）
・野菜生活 100 アップルサラダ 200ml（84kcal）
夜：17:30～18:30
・nosh 和風おろしハンバーグ（339kcal）
・まるごと野菜 じっくり煮込んだポトフ（50kcal）
・おどろき野菜 梅おろしはるさめ（69kcal）
・アサヒコ チーズハットグ 1本（211kcal）
合計摂取カロリー：1560kcal
◆運動の有無
・なし
◆体重
・57.4㎏
開始時から-0.6㎏
◆感想
この日はあまりにもお腹が空きすぎて結構食べました。
それでもお腹が空いていてちょっと具合が悪くなりそうになりました。
こういう時は食べたほうが良いのでしょうか💦
それとも我慢したほうが良いのか…悩むところです。
11/12（金）
◆食事内容
朝：なし
昼：12～13時
・梅のり巻き煎餅 1袋（126kcal）
間食：
・技のこだ割り たまり醤油 1袋（194kcal）
・ささみプロテインバー コンソメ味 2本（142kcal）
・野菜生活 100 アップルサラダ 200ml（84kcal）
夜：20時頃
・チョコバナナパフェ（510kcal）
合計摂取カロリー：1056kcal
◆運動の有無
・出かけたので合計で2時間くらいは歩いたと思います。
◆体重
・57.1㎏
開始時から-0.9㎏
◆感想
この日は忙しかったので食生活が乱れに乱れています(笑)
夕飯は友人とパフェを食べに行きました。
パフェのカロリーは良く分からないため予想です。
11/13（土）
◆食事内容
朝：9時
・アサヒコ チーズハットグ 1本（211kcal）
・7プレミアム 焼きなす 1パック（19kcal）
・味ポン（211kcal）
昼：15時頃
・香味だれの油淋鶏定食（880kcal）
・豚汁（135kcal）
夜：なし
合計摂取カロリー：1256kcal
◆運動の有無
・この日も出かけたので3時間くらいは歩きました。
◆体重
・57.0㎏
開始時から-1㎏
◆感想
この日は出かけたので朝昼のみ食べました。
昼食は外食したのでカロリーは予想です。
食生活が乱れすぎたせいか周期の問題か、夜から頭が痛くなりました。
この後しばらく頭痛が続いたので食生活が乱れたことを後悔しています😅
11/14（日）
◆食事内容
朝：なし
昼：12～13時
・チョコレートまんじゅう（141kcal）
・緑茶（3kcal）
・プリングルス チーズ 半分（142kcal）
夜：17:30～18:30
・無印良品 牛肉の赤ワイン煮（283kcal）
・無印良品 ごはんにかけるガパオ（292kcal）
・白米 200g（312kcal）
・ゆで卵（61kcal）
・野菜生活 100 アップルサラダ 200ml（84kcal）
合計摂取カロリー：1318kcal
◆運動の有無
・なし
◆体重
・57.1㎏
開始時から-0.9㎏
◆感想
酷い食事内容ですがこの日は夜まで頭痛が酷く、昼ご飯はまともに食べられませんでした。
低血糖かも？と思い、夕飯を多めに食べてみましたが頭痛は治らず最初の一週間を終えました。
1週間の成果と感想
体重は1週間で『-0.9kg』減りました！
ただ、まだ誤差の範囲のような気もするので気は抜けないですね。
週末はちょっと体調が悪かったです。
恐らく生理前だったのが良くなかったのだと思います。
異様にお腹が空いていたのもそのせいかなと…。
開始するタイミングが悪かったです。
この時に低血糖になったのかどうかは分かりませんが翌週もずっと頭痛が続いて大変な思いをしました。
ダイエットは体調が整っている時に始めたほうが良いと思います😅
