※ただのダイエット記録で専門的なことは書いていませんのでご了承ください。
こんにちは、tamaです😊
ダイエットを始めて3週間目で合計「-1.8kg」減りました。
ゆるやかですが、1か月に-2㎏くらいが無理なく続けられる範囲だとかなんとか見たような…。
飽き性ですがなんとかダイエットを続けられています。
でも3週間目はそんなに減らなかったです😢
この週はあんまりお腹が空かない週だったので、食べる量も控えめだったのですが逆に良くなかったのも…？
そういえば、先週、先々週と頭痛に悩まされていましたが鉄分のサプリを飲み始めたら良くなった気がします。
料理は全くしないので何の参考にもならないと思いますが、一応記録として体調の変化なども残していきたいと思います。
8時間ダイエットとは？
1日のうちの8時間以内に食事を済ませて残りの16時間は食事を取らずに過ごすダイエット方法。
8時間以内は何を食べても良いそうですが、だからと言って食べすぎはダメなんだとか。
ハイカロリーのものを食べまくるなどは逆に太るようです。
そりゃそうだっていう感じですが💧
普段通りの食事を8時間以内に済ませるようです。
時間は夕飯が21時以降にならないようにした方が良さそうです。
なので私は12時頃にお昼を食べて、20時までに夕飯を取るスタイルにしました。
残りの16時間は水などのカロリーがない飲み物は飲んでOK。
プロテインとかスムージーもカロリーが含まれるのでNGとのこと。
簡単にしか書いていないので気になる方は詳しいサイトで色々見てみると良いかと思います（丸投げ😅）。
似たようなので12時間ダイエットなんかもあるみたいなので、生活のリズムやご自分の体調に合わせてやってみるのが良さそうです！
現在の体重と目標体重
8時間ダイエットを始めて3週間で『-1.8㎏』減りました。
3週間目は「-0.4㎏」だったのであまり減りませんでした😢
身長 ：160㎝ちょうど
始めた時の体重 ：58.0㎏
現在の体重（11月28日） ：56.2㎏
目標の体重 ：50㎏
最終目標の体重（できれば） ：48㎏
ちなみに私の身長だと
標準体重⇒56㎏
美容体重⇒51㎏
モデル体重⇒46㎏
だそうです。
運動内容
運動は嫌いなのですがたまにしています(笑)
以前ジムに通っていたこともあるのですがジムまで行くのが面倒くさい！というわけで、とりあえず LEAN BODY というサイトに登録してみました。
入会してから知ったのですが、なんと、以前ビリーズブートキャンプで有名になったビリー隊長が出演している動画がありました！
面白そうなのでたまにやっています。
結構汗もかいてなかなか良さそうです。
最近は無料会員期間が終わって有料会員になったので、元を取るべく、5分でも良いのでなるべく毎日するようにしています(笑)
ダイエット記録（食べたもの＆体重＆運動の有無）
摂取して良いカロリーの量が良く分からなかったので、「あすけん」というアプリを参考にしました。
目標体重を50㎏に設定した場合の私が1日に摂取して良いカロリーは「1537kcal」だそうです。
⇒以前は「1537kcal」としていたのですが、私はほぼ運動しないのでがんばり方を「食事中心」に変更したら一日の摂取カロリーが「1420kcal」になりました。
細かいことは良く分からないのでとりあえずこれを下回るように食事を取りました。
でもほとんど運動はしていないのでこれだと痩せないかも(笑)
かなり適当ですがゆるゆるとやっていきたいと思います😅
あと、私は料理が死ぬほど苦手＆嫌いなので手作りのものは一切ありません💦
基本的に冷凍のお弁当を食べています(笑)
この冷凍弁当がダイエットするときにちょうどいいのでまた別でいつか詳細を書きたいです。
※ダイエットをしていても1日に最低1200kcalは取ったほうが良いそうです。
11/22（月）
◆食事内容
朝：なし
昼：12～13時
・ごろっとグラノーラ チョコナッツ 40g（180kcal）
・ヤオコー はちみつヨーグルト 100g（92kcal）
・ひかり味噌 みそ汁 ふぅ 減塩 長ねぎ（23kcal）
・アメリカンドッグ（258kcal）
・メープルシロップ（35kcal）
間食：
・クマ笹青汁（7kcal）
・ヘム鉄＆ビタミン 1粒（1kcal）
・はとむぎエキス（3kcal）
・コエンザイムQ10（2kcal）
夜：17:30～18:30
・RIZAP サポートミール 肉団子の黒酢あんかけ（298kcal）
・サトウのごはん 200g（294kcal）
・温泉たまご（90kcal）
・ひかり味噌 みそ汁 ふぅ 減塩 油揚げ（25kcal）
・野菜生活 100 ベリーサラダ（83kcal）
合計摂取カロリー：1391kcal
◆運動の有無
・30分
LEAN BODYの令和版ブートキャンプの「脚＆お尻」をやりました。
◆体重
・56.4㎏
開始時から『-1.6㎏』
◆感想
この週からサプリを飲み始めました。
鉄分のやつは効いている気がしなくもないです(笑)
11/23（火）
◆食事内容
朝：なし
昼：12～13時
・めだま焼き（79kcal）
・オールブラン ブランリッチ ほっとひといきショコラ 40g（146kcal）
・ヤオコー はちみつヨーグルト 100g（92kcal）
・ひかり味噌 みそ汁 ふぅ 減塩 わかめ（23kcal）
・野菜生活 100 ベリーサラダ 200ml（84kcal）
・しょうゆ小さじ（5kcal）
間食：
・クマ笹青汁（7kcal）
・ヘム鉄＆ビタミン 1粒（1kcal）
・はとむぎエキス（3kcal）
・コエンザイムQ10（2kcal）
夜：17:30～18:30
・RIZAP サポートミール デミグラスソースハンバーグ（240kcal）
・低温製法米のおいしいごはん 180g（259kcal）
・ひかり味噌 みそ汁 ふぅ 減塩 とうふ（24kcal）
・PROFIT ささみプロテインバー レッドペッパー（70kcal）
・HIGH CREAR ウェイトダウンマッハプロテイン ストロベリーミルク味 2匙（52kcal）
・特濃調整豆乳 200ml（108kcal）
合計摂取カロリー：1194kcal
◆運動の有無
・12分
LEAN BODYの美尻ピラティスをやりました。
体が硬いので結構きつかったです😅
◆体重
・56.4㎏
開始時から『-1.6㎏』
◆感想
オールブランは不味いものと勘違いしていたのですが美味しかったです！
味付けなしだと味気なさそうなので企業努力によるものでしょうか。
ありがたいです。
11/24（水）
◆食事内容
朝：なし
昼：12～13時
・温泉たまご（90kcal）
・オールブラン ブランリッチ ほっとひといきショコラ 40g（146kcal）
・ヤオコー はちみつヨーグルト 100g（92kcal）
・ひかり味噌 みそ汁 ふぅ 減塩 長ねぎ（23kcal）
・野菜生活 100 ベリーサラダ 200ml（84kcal）
間食：
・クマ笹青汁（7kcal）
・ヘム鉄＆ビタミン 1粒（1kcal）
・はとむぎエキス（3kcal）
・コエンザイムQ10（2kcal）
夜：17:30～18:30
・食のそよ風 鯖の南蛮漬け（189kcal）
・低温製法米のおいしいごはん 180g（259kcal）
・PROFIT ささみプロテインバー レッドペッパー（70kcal）
・ひかり味噌 みそ汁 ふぅ 減塩 わかめ（23kcal）
・短期スタイルダイエットシェイク（あっさりショコラ）（88kcal）
・特濃調整豆乳 200ml（108kcal）
合計摂取カロリー：1184kcal
◆運動の有無
・30分
LEAN BODYの令和版ブートキャンプの「脂肪燃焼＆お尻」をやりました。
お尻のやつばかりやっている気がします(笑)
◆体重
・56.5㎏
開始時から『-1.5㎏』
◆感想
この日は100gプラスになってしまいました😢
RIZAPのサポートミールがなくなったので次は食のそよ風にしてみました。
カロリー控えめなのに美味しいです！
11/25（木）
◆食事内容
朝：なし
昼：12～13時
・クノール スープDELI まるごと1個分完熟トマトのスープパスタ（160kcal）
・野菜生活 100 すっきりパイン＆レモンミックス 200ml（84kcal）
・ おかめ納豆 旨味ひきわり 昆布だし付（96kcal）
・キリクリームチーズ 1個（61kcal）
・かつおぶし ひとつまみ（3kcal）
・味の追求 厚焼しょうゆ 1枚（69kcal）
間食：
・クマ笹青汁（7kcal）
・ヘム鉄＆ビタミン 1粒（1kcal）
・はとむぎエキス（3kcal）
・コエンザイムQ10（2kcal）
夜：17:30～18:30
・食のそよ風 白身魚のカレーパン粉焼き（178kcal）
・低温製法米のおいしいごはん 180g（259kcal）
・PROFIT ささみプロテインバー ペッパー（71kcal）
・素材のチカラ オニオンスープ（28kcal）
・7プレミアム 寒天ゼリーヨーグルト風味（0kcal）
・HIGH CREAR ウェイトダウンマッハプロテイン ストロベリーミルク味 2匙（52kcal）
・特濃調整豆乳 200ml（108kcal）
合計摂取カロリー：1182kcal
◆運動の有無
・20分
LEAN BODYの「綺麗な姿勢ではじめてのバレトン」をやりました。
結構難しかったです💦
足の指が全然動きません。
◆体重
・56.0㎏
開始時から『-2㎏』
◆感想
やっと標準体重になれて少し喜びましたが、悲しいことにこの後また増えます(笑)
11/26（金）
◆食事内容
朝：なし
昼：12～13時
・トマト 1個（29kcal）
・キリクリームチーズ 1個（61kcal）
・生ハム 10g（25kcal）
・ゆで卵（81kcal）
・PROFIT ささみプロテインバー ペッパー（71kcal）
・素材のチカラ オニオンスープ（28kcal）
・野菜生活 100 すっきりパイン＆レモンミックス 200ml（84kcal）
間食：
・クマ笹青汁（7kcal）
・ヘム鉄＆ビタミン 1粒（1kcal）
・はとむぎエキス（3kcal）
・コエンザイムQ10（2kcal）
夜：17:30～18:30
・食のそよ風 鰤の白味噌掛け（177kcal）
・低温製法米のおいしいごはん 180g（259kcal）
・無印良品 食べるスープ 揚げ茄子と豚肉の生姜スープ（19kcal）
・ヤオコー はちみつヨーグルト 100g（92kcal）
・バンビウォータースーパースムージー（ミックスベリー味）（18kcal）
・特濃調整豆乳 200ml（108kcal）
・HIGH CLEAR ソイプロテイン 黒糖きなこ 2匙（67kcal）
合計摂取カロリー：1132kcal
◆運動の有無
・15分
LEAN BODYの美尻ピラティス、腹筋のレッスンを2つやりました。
◆体重
・56.1㎏
開始時から『-1.9㎏』
◆感想
間食（？）は青汁とサプリが定着してきましたが、昼と夜の食事は迷走中です💧
11/27（土）
◆食事内容
朝：なし
昼：12～13時
・メープルソースで食べるバター風味のアメリカンドッグ（258kcal）
・メープルシロップ（35kcal）
・無印良品 食べるスープ 揚げ茄子と豚肉の生姜スープ（19kcal）
間食：
・クマ笹青汁（7kcal）
・ヘム鉄＆ビタミン 1粒（1kcal）
・はとむぎエキス（3kcal）
・コエンザイムQ10（2kcal）
夜：17時頃
・食のそよ風 きのこたっぷり和風チキン（211kcal）
・低温製法米のおいしいごはん 180g（259kcal）
・PROFIT ささみプロテインバー レモン味（70kcal）
・ひかり味噌 みそ汁 ふぅ 減塩 油揚げ（25kcal）
・野菜生活 100 すっきりパイン＆レモンミックス 200ml（84kcal）
・日清 THE NOODLE TOKYO AFURI 柚子塩らーめん mini（157kcal）
合計摂取カロリー：1131kcal
◆運動の有無
・夜に出かけたので2時間くらいは歩きました。
◆体重
・55.6㎏
開始時から『-2.4㎏』
急激に減りましたがこの日は朝に測ったので減っているのだと思います。
朝はやっぱり夜より軽いんですね。
◆感想
急に減っていてぬか喜びしましたが次の日の夜に測ったら増えていました😭
ところで、食べるスープの揚げ茄子と豚肉の生姜スープがめちゃくちゃ美味しいです！
買いだめしたいくらい美味しいです。
11/28（日）
◆食事内容
朝：なし
昼：12～13時
・あつあつ牛すきうどん（400kcal）
・生卵（73kcal）
・野菜生活 100 パイン＆レモンミックス 200ml（84kcal）
間食：
・クマ笹青汁（7kcal）
・ヘム鉄＆ビタミン 1粒（1kcal）
・はとむぎエキス（3kcal）
・コエンザイムQ10（2kcal）
夜：17:30～18:30
・100kcal マイサイズ 蟹のあんかけ丼（96kcal）
・低温製法米のおいしいごはん 180g（259kcal）
・PROFIT ささみプロテインバー レモン味（70kcal）
・無印良品 食べるスープ 揚げ茄子と豚肉の生姜スープ（19kcal）
・特濃調整豆乳 200ml（108kcal）
・HIGH CLEAR ソイプロテイン 黒糖きなこ 2匙（67kcal）
・寒天ゼリー ぶどう味（0kcal）
合計摂取カロリー：1189kcal
◆運動の有無
・30分
LEAN BODYの令和版ブートキャンプ、「二の腕 with ペットボトル」をやりました。
めちゃくちゃキツかったです！💦
◆体重
・56.2㎏
開始時から『-1.8㎏』
◆感想
いったんは55㎏台になったもののまた56㎏台に…😭
朝に測るとぬか喜びになってしまいますね。
3週間の成果と感想
体重は3週間で『-1.8kg』減りました！
3週目はあんまり減りませんでした。
カロリーが控えめすぎるのも良くないみたいですね。
かといって、日中はほぼ動かないので食べすぎるのも怖くて悩むところです。
次週は米を昼に食べて、夜は炭水化物控えめにしてみようかなと思います。
そういえば、先々週から悩まされていた頭痛は治りました。
鉄分のサプリが効いてくれているのか、ただ単に治ったのかは不明です💧
でも鉄分が不足すると良くないので、引き続き鉄分のサプリは飲んでいきたいと思います。
過去の記録はこちら
