※ただのダイエット記録で専門的なことは書いていませんのでご了承ください。
こんにちは、tamaです😊
8時間ダイエットを始めて2週間目に突入しました。
この週はずっと頭痛が治まらなかったです。
やっぱり生理の前とその週にダイエットを始めるのは良くない気がします😅
料理は全くしないので誰の参考にもならないと思いますが、一応記録として体調の変化なども残していきたいと思います。
8時間ダイエットとは？
1日のうちの8時間以内に食事を済ませて残りの16時間は食事を取らずに過ごすダイエット方法。
8時間以内は何を食べても良いそうですが、だからと言って食べすぎはダメなんだとか。
ハイカロリーのものを食べまくるなどは逆に太るようです。
そりゃそうだっていう感じですが💧
普段通りの食事を8時間以内に済ませるようです。
時間は夕飯が21時以降にならないようにした方が良さそうです。
なので私は12時頃にお昼を食べて、20時までに夕飯を取るスタイルにしました。
残りの16時間は水などのカロリーがない飲み物は飲んでOK。
プロテインとかスムージーもカロリーが含まれるのでNGとのこと。
簡単にしか書いていないので気になる方は詳しいサイトで色々見てみると良いかと思います（丸投げ😅）。
似たようなので12時間ダイエットなんかもあるみたいなので、生活のリズムやご自分の体調に合わせてやってみるのが良さそうです！
現在の体重と目標体重
8時間ダイエットを始めて2週間で『-1.4㎏』減りました。
全然減らないものだと思っていたので思ったよりも減ってびっくりです。
身長 ：160㎝ちょうど
始めた時の体重 ：58.0㎏
現在の体重（11月21日） ：56.6㎏
目標の体重 ：50㎏
最終目標の体重（できれば） ：48㎏
ちなみに私の身長だと
標準体重⇒56㎏
美容体重⇒51㎏
モデル体重⇒46㎏
だそうです。
運動内容
運動は嫌いなのですがたまにしています(笑)
以前ジムに通っていたこともあるのですがジムまで行くのが面倒くさい！というわけで、とりあえず LEAN BODY というサイトに登録してみました。
入会してから知ったのですが、なんと、以前ビリーズブートキャンプで有名になったビリー隊長が出演している動画がありました！
面白そうなのでたまにやっています。
結構汗もかいてなかなか良さそうです。
毎日は出来ていないので効果のほどはまだ良く分かりません💦
ダイエット記録（食べたもの＆体重＆運動の有無）
摂取して良いカロリーの量が良く分からなかったので、「あすけん」というアプリを参考にしました。
目標体重を50㎏に設定した場合の私が1日に摂取して良いカロリーは「1537kcal」だそうです。
細かいことは良く分からないのでとりあえずこれを下回るように食事を取りました。
でもほとんど運動はしていないのでこれだと痩せないかも(笑)
かなり適当ですがゆるゆるとやっていきたいと思います😅
あと、私は料理が死ぬほど苦手＆嫌いなので手作りのものは一切ありません💦
基本的に冷凍のお弁当を食べています(笑)
この冷凍弁当がダイエットするときにちょうどいいのでまた別でいつか詳細を書きたいです。
※ダイエットをしていても1日に最低1200kcalは取ったほうが良いそうです。
11/15（月）
◆食事内容
朝：なし
昼：12～13時
・サンポー 柚子胡椒うどん（337kcal）
・野菜生活 100 アップルサラダ 200ml（84kcal）
・ブレンディスティック ほうじ茶オレ（47kcal）
間食：
・サブレ 3枚（207kcal）
・のど飴 1個（9kcal）
夜：17:30～18:30
・サトウのごはん 200g（294kcal）
・無印良品 食べるスープ オクラ入りねばねば野菜のスープ（21kcal）
・RIZAP サポートミール チキンのトマトソースがけ（201kcal）
・クマ笹青汁（7kcal）
合計摂取カロリー：1207kcal
◆運動の有無
・なし
◆体重
・57.0㎏
開始時から『-1㎏』
◆感想
RIZAPのサポートミールを購入したので初めて食べたのですがすごく美味しかったです！
若干量は少ないかなという感じもしますがこれでカロリーを抑えられるのはめちゃくちゃありがたいです。
あと青汁をもらったのでこの日から飲み始めました(笑)
11/16（火）
◆食事内容
朝：なし
昼：12～13時
・ごろっとグラノーラ チョコナッツ 40g（180kcal）
・ヤオコー はちみつヨーグルト 100g（92kcal）
・野菜生活 100 アップルサラダ 200ml（84kcal）
間食：
・飴 1粒（13kcal）
夜：17:30～18:30
・サトウのごはん 200g（294kcal）
・無印良品 食べるスープ 牛肉と葱のテールスープ（20kcal）
・RIZAP サポートミール 鶏の唐揚げ（307kcal）
・bibigo キムチ 王餃子 3個（171kcal）
・クマ笹青汁（7kcal）
合計摂取カロリー：1168kcal
◆運動の有無
・なし
◆体重
・56.6㎏
開始時から『-1.4㎏』
◆感想
測った時間によるのか、急に体重が56㎏台になりました。
運動はサボりがちです💧
11/17（水）
◆食事内容
朝：なし
昼：12～13時
・ごろっとグラノーラ チョコナッツ 40g（180kcal）
・ヤオコー はちみつヨーグルト 100g（92kcal）
・ヤオコー ひとくちおかき 七味味 1袋（148kcal）
間食：なし
夜：17:30～18:30
・サトウのごはん 200g（294kcal）
・bibigo キムチ 王餃子 2個（114kcal）
・おかめ納豆 旨味ひきわり 昆布だし付 1パック（96kcal）
・フィラデルフィア クリームチーズ 1個（52kcal）
・香り楽しむおみそ汁 なごみ柚子（27kcal）
・今川焼（カスタードクリーム）2個（304kcal）
・野菜生活 100 アップルサラダ 200ml（84kcal）
・クマ笹青汁（7kcal）
合計摂取カロリー：1484kcal
◆運動の有無
・なし
◆体重
・56.3㎏
開始時から『-1.7㎏』
◆感想
この日はすっごくお腹が空いていたので結構食べてしまいました💦
久しぶりに食べた今川焼がめちゃくちゃ美味しかったです。
あとbibigoのキムチ餃子、美味しい上にカロリーも低めで嬉しいのですが結構辛いです。
11/18（木）
◆食事内容
朝：なし
昼：12～13時
・アサヒコ チーズハットグ 1本（211kcal）
・ごろっとグラノーラ チョコナッツ 40g（180kcal）
・ヤオコー はちみつヨーグルト 100g（92kcal）
間食：
・HIGH CLEAR ウェイトダウンマッハプロテイン ストロベリーミルク味 2匙（52kcal）
・特濃調整豆乳 200ml（108kcal）
夜：17:30～18:30
・ごはん 180g（269kcal）
・RIZAP サポートミール チーズ入りハンバーグ（256kcal）
・香り楽しむおみそ汁 なごみ柚子（27kcal）
・野菜生活 100 アップルサラダ 200ml（84kcal）
・クマ笹青汁（7kcal）
合計摂取カロリー：1259kcal
◆運動の有無
・なし
◆体重
・56.2㎏
開始時から『-1.8㎏』
◆感想
いつも豆乳を200ml飲む関係でプロテインは3匙のところを2匙に減らして飲んでいます。
やっぱり既定の量にした方が良いのか悩みます。
11/19（金）
◆食事内容
朝：なし
昼：12～13時
・今川焼（カスタードクリーム）3個（456kcal）
間食：
・HIGH CLEAR ウェイトダウンマッハプロテイン ストロベリーミルク味 2匙（52kcal）
・特濃調整豆乳 200ml（108kcal）
・飴 1粒（16kcal）
夜：17:30～18:30
・ごはん 180g（281kcal）
・食のそよ風 あふれるマヨマスタードの鶏唐揚げ（231kcal）
・お皿のいらない旨味だしおでん（114kcal）
・香り楽しむおみそ汁 なごみ柚子（27kcal）
・野菜生活 100 アップルサラダ 200ml（84kcal）
・クマ笹青汁（7kcal）
合計摂取カロリー：1377kcal
◆運動の有無
・筋トレ30分
LEAN BODYの令和版ブートキャンプ（脚＆お尻）をやりました。
◆体重
・56.1㎏
開始時から『-1.9㎏』
◆感想
ひさしぶりに運動しました！
このプログラムは結構汗かきます💦
プロテインの良い摂取方法が良くわからず迷走しています(笑)
サポートミールがなくなりそうなので、食のそよ風というところの冷凍弁当を注文して見ました。
量が少なめでしたが美味しかったです。
なんと言っても、マヨネーズを久々に食べたのでマヨのたれがめちゃくちゃ美味しかったです。
11/20（土）
◆食事内容
朝：なし
昼：16時頃
・ごはん 180g（269kcal）
・RIZAP サポートミール 豚の生姜焼き（286kcal）
・香り楽しむおみそ汁 なごみ柚子（27kcal）
・ささみプロテインバー スモークフレーバー 1本（71kcal）
・特濃調整豆乳 200ml（108kcal）
・BAMBI WATER スーパースムージー ミックスベリー味（18kcal）
間食：なし
夜：なし
合計摂取カロリー：751kcal
◆運動の有無
・出かけたので1時間くらいは歩いたと思います。
◆体重
・56.2㎏
開始時から『-1.8㎏』
◆感想
この日は夜に用事があったため、夕方に昼食兼夕食を取りました。
前日から『100g』増えてしまいました。
でもこのくらいの増減は仕方ないですね。
11/21（日）
◆食事内容
朝：なし
昼：12～13時
・ごろっとグラノーラ チョコナッツ 40g（180kcal）
・ヤオコー はちみつヨーグルト 100g（92kcal）
・ゆで卵（81kcal）
・ささみプロテインバー スモークフレーバー 1本（71kcal）
・ひかり味噌 みそ汁 ふぅ 減塩 とうふ（24kcal）
・野菜生活 100 ベリーサラダ 200ml（83kcal）
間食：
・飴 1粒（16kcal）
・HIGH CLEAR ウェイトダウンマッハプロテイン ストロベリーミルク味 2匙（52kcal）
・特濃調整豆乳 200ml（108kcal）
夜：17:30～18:30
・味の素KK おかゆ梅がゆ（93kcal）
・RIZAP サポートミール 卵焼きのそぼろあんかけ（271kcal）
・おかめ納豆 旨味ひきわり 昆布だし付（96kcal）
・キリクリームチーズ 1個（61kcal）
・かつおぶし 1つまみ（3kcal）
・ひかり味噌 みそ汁 ふぅ 減塩 わかめ（23kcal）
・クマ笹青汁（7kcal）
・特濃調整豆乳 200ml（108kcal）
・BAMBI WATER スーパースムージー ミックスベリー味（18kcal）
合計摂取カロリー：1387kcal
◆運動の有無
・ヨガ 15分
LEAN BODYの美尻ピラティスをやりました。
ゆっくりな動作なのですが翌日かなり筋肉痛になりました(笑)
◆体重
・56.6㎏
開始時から『-1.4㎏』
◆感想
ヨガってすごく筋肉を使うんだなと翌日痛感しました(笑)
太ももらへんがかなり筋肉痛です。
いつも朝に体重を測っていたのですが、この日から夜に測るようにしたのでおそらくちょっと体重が増えています。
それとも太ったのかな…？😅
2週間の成果と感想
体重は2週間で『-1.4kg』減りました！
この週は生理だったのであまり調子が良くなかったです。
1週間ほぼすっと頭痛に悩まされていました💧
もともと片頭痛持ちなのですが、こんなに長く続くのは久々かも。
もしかしたら鉄分が足りないのかな？と思い、とりあえず鉄分のサプリを注文してみました。
改善すると良いです。
過去の記録はこちら
