こんばんは、tamaです。
ダイエット139日目の記録です！
・実践中のダイエット方法：8時間ダイエット
・運動は時折する程度（LEAN BODYというサイトに登録していて気が向いたときにやっています。色々あって結構楽しいです。）
・料理は一切できないので市販のものばかり食べています😅
今日も無事に適正カロリーの範囲内で食事することが出来ました😊
※ただのダイエット記録で専門的なことは書いておりませんのでご了承ください。
今日の体重と目標体重
身長：160㎝
ダイエット開始時の体重：58.0㎏（2021/11/08）
今日の体重：51.4㎏（2022/05/10）
目標体重：48㎏
GWに暴食しましたが普通の食事に戻しつつあるからかちょっとだけ体重が減りました😊
っていっても誤差の範囲ですが(笑)
食事内容
朝食
なし
昼食：12:00～13:00
・山形のうまみしっかりごはん 小盛り 150g：240kcal
・目玉焼き+しょうゆ：84kcal
・つゆたっぷり納豆（タカノフーズ）1パック：93kcal
・きゅうりのキューちゃん（1人前10g）（東海漬物）：4kcal
・豆乳ラテ（自作）：96kcal
夕食：17:30～19:00
・たんぱく調整食 赤魚の煮付け（スギサポdeli）：279kcal
・和だしを味わうお米のめん 柚子香るかつおだし（ひかり味噌）：67kcal
・FRUITS SELECTION 100 キャロットミックス（エルビー）200ml：74kcal
・調製豆乳 カロリー45％オフ（マルサンアイ）200ml：70kcal
・HIGH CLEAR ハイクリアー ウェイトダウンマッハプロテイン ストロベリーミルク味 スプーン2杯：53kcal
↑※現在発売中のものはスプーン2杯で62kcalくらいなのですが私のは以前の物なのかなぜかカロリーが低いです。
・スニッカーズミニ（マースジャパン）1個：96kcal
・ミーノ そら豆しお味食べきりサイズ（カルビー）1袋：41kcal
間食
・ビタミンC（レモン＆ライム風味）（オルビス）1粒：3kcal
・鉄＆葉酸（ストロベリー風味）（オルビス）1粒：3kcal
・ふにゃふにゃミルキーバター味（不二家）3個：45kcal（1粒15kcal）
・スクールランチ さかなっつハイ! 7g（東洋ナッツ食品）：41kcal
合計摂取カロリー
1289kcal
今日から昼にお米を食べることにしました。
あとなるべく納豆を食べようと思っています。
栄養バランスはやっぱりビタミンＡがかなり不足しています。
サプリで補うか悩みます…
あすけんの点数は「57点」でした。
良いのか悪いのか不明です(笑)
運動の有無
今日は10分ほどのストレッチのみ。
私は「LEAN BODY」というオンラインレッスン（オンラインフィットネス）に登録しています。
ストレッチにヨガや筋トレ、ダンスなど色んな種類の動画があって面白いです。
久しぶりに見てたらゴリエちゃんのレッスン動画があってびっくりしました！
懐かしい…！
あとビリー隊長の動画もあったりします。
（ビリー隊長のはやったことがあるのですが結構きつかったです。）
私は運動するときは汗をかきたいタイプなので基本的には良く動くやつをやっています。
今日は↓を行いました。
------------------------
LEAN BODY
肩こり改善ストレッチ
座ったまま 首らくストレッチ
9分
------------------------
ずっとデスクワークで肩が凝るのですが、少し和らいだ気がします😊
実施中のダイエット方法（8時間ダイエット）
私が現在実施中のダイエット方法は8時間ダイエットです。
8時間ダイエットとは、1日のうちの8時間以内に食事を済ませて残りの16時間は食事を取らずに過ごすダイエット方法。
8時間以内は何を食べても良いそうですが、だからと言って食べすぎはダメなんだとか。
8時間以内にハイカロリーのものを食べまくるなどは逆に太るようです。
そりゃそうだっていう感じですが💧
普段通りの食事を8時間以内に済ませるようです。
夕飯はなるべく21時以降にならないようにした方が良いとのことなので、私は12時頃にお昼を食べて、20時までに夕飯を取るスタイルにしました。
残りの16時間は水などのカロリーがない飲み物は飲んでOK。
プロテインとかスムージーもカロリーが含まれるのでNGとのこと。
簡単にしか書いていないので気になる方は詳しいサイトで色々見てみると良いかと思います（丸投げ😅）。
ありがたいことに私は在宅勤務なので8時間ダイエットでも問題なく過ごせていますが、通勤されている方には少々厳しいダイエット方法かもです。
似たようなので12時間ダイエットなんかもあるみたいなので、生活のリズムやご自分の体調に合わせてやってみるのが良さそうです！
ちなみに残りの16時間は一切カロリーを口にしてはいけないみたいですが、私は朝にサプリを飲んでいるので若干ルールを破っています(笑)
それでも徐々に減っているのでサプリくらいならそんなに妨げにならないと思われます。
また、8時間ダイエットに加えて、やっぱり食べ過ぎないようには注意しています。
自分がどれくらい食べてよいのか分からなかったので、「あすけん」というアプリを参考にしました。
目標体重を48㎏に設定した場合の私が1日に摂取して良いカロリーは「1443kcal」だそうです（人によって変わります）。
細かいことは良く分からないのでとりあえずこれを下回るように食事を取りました。
※ダイエットをしていても1日に最低1200kcalは取ったほうが良いそうです（成人女性の場合）。
運動はほとんどしていません(笑)
たまに10～30分くらい運動しているだけなので何の効果もないと思いますが、やらないよりはマシか…？と思って気が向いたときにしているくらいです。
また、体調の悪い時やお腹が空いてこのままだと気分が悪くなりそうって時は素直に多めに食べています。
私の場合は生理前にすごくお腹が空くので、その時は少し多めに食べたりしています。
あと、風邪引きそうかも！とか、体調を崩しそうなときも多めに食べます。
ダイエットは長い闘いになるので、体調を崩したら元も子もないので無理は禁物です！
料理を全くしないって…？
そのままで、料理が大嫌いなので料理は全くしないです(笑)
本当に、驚くほどしません。（良くびっくりされます(笑)）
基本電子レンジしか使いません。
電子レンジを作ってくれた方に感謝です…！
コンロではお湯を沸かすことしかしていません(笑)
あと後片付けが嫌いです！
とにかく鍋とかを洗うのが面倒くさいです。
（一時期、紙皿やプラスチックのフォークやスプーンで過ごそうかと悩みましたが流石に環境に悪そうなのでやめました）
それに加えて洗剤で手がすぐ荒れてひび割れるのでそれも嫌です…（痛い…）
時間をかけて作るのも苦手です。
待っている間にイライラしてくるので本当に向いていないんだなと思います😅
本当に本当に心の底から料理（と後片付け）することが大嫌いだし向いていないのでお料理好きの方が羨ましい＆尊敬しかありません。
以前は野菜くらいは切ってきゅうりとか食べてましたが最近はそれすら面倒になってきました。
でもトマトは大好きで食べたいので夏になったら包丁を使うときが来るかもしれません(笑)
ダイエット中の他の方は結構ダイエットレシピを上げてらして、美味しそうだな～、いいな～とは思うのですが自分で作るとイマイチだったりして、本当に料理に向いていないんですよね。
市販品や冷凍のお弁当だけでも過ごしていけるので、今後もきっと料理はしないで生きていくと思います(笑)
ありがたいことに冷凍弁当が最近増えてきているので料理ができなくても色々食べて楽しんでダイエット出来たらと思っています。
