こんばんは、tamaです。
お久しぶりのダイエット記録です！(笑)
ブログへの反映はしていませんがゆるゆるとダイエットは続けていました。
始めた時は58.0㎏で今は51.7㎏なのでｰ6kgくらいにはなりました。
実はGW前までに一度49.9㎏になったのですが…
完全にGWで暴食しすぎました😅
1週間で2㎏も増えるとは…！
2021年の11/8からダイエットを始めて、3月の終わりから5月の初めまで諸事情でダイエットをいったんお休みして（体調を崩したとかではなくくだらない理由です😅）また再開したので記録を残していこうと思います！
一応過去の記録も少し残してあるのでそのうちブログに残せたら良いです😊
ちなみに実施中のダイエット方法は8時間ダイエットです。
あとは食べすぎないように気を付けています。
運動は気が向いたときしかしていません（しても1日30分くらい）
そしてここが結構特殊かもなのですが、私は一切料理をしません(笑)
なのであんまり参考にはならないかも。
一応バランスには気を付けているのですがいつもビタミンA、カルシウム、食物繊維が不足しがちです😅
サプリで補おうかな～と考え中です。
以前は一週間単位で記録していたのですが一週間経つと結構忘れちゃうので1日ごとに記録してみることにしました。
食事内容とかしか書いていませんが、あとで見返すときのためにちゃんと記録を残していけたら良いです✨
※ただのダイエット記録で専門的なことは書いておりませんのでご了承ください。
今日の体重と目標体重
身長：160㎝
ダイエット開始時の体重：58.0㎏（2021/11/08）
今日の体重：51.7㎏（2022/05/09）
目標体重：48㎏
体脂肪計を買おうと思いつつ、もう半年以上も経過してしまいました😅
食事内容
朝食
なし
昼食：12:00～13:00
・日清のそのまんま麺 柚子おろしぶっかけうどん（日清食品）：243kcal
・Yes!温泉たまご（ヤオコー）1個：90kcal
・食べるスープ オクラ入りねばねば野菜のスープ（無印良品）：21kcal
・スクールランチ さかなっつハイ! 7g（東洋ナッツ食品）：41kcal
・豆乳ラテ（自作）：96kcal
夕食：17:30～19:00
・木村のお袋どん（ホタテ・サーモン・いか）（木村商店）：191kcal
・低温製法米のおいしいごはん 150g（アイリスフーズ）：216kcal
・みそ汁ふぅ 減塩（長ねぎ）（ひかり味噌）：23kcal
・なめらか寒天 カスタード風プリン（関越物産）：251kcal
間食
・ビタミンC（レモン＆ライム風味）（オルビス）1粒：3kcal
・鉄＆葉酸（ストロベリー風味）（オルビス）1粒：3kcal
・ふにゃふにゃミルキーバター味（不二家）6個：90kcal（1粒15kcal）
合計摂取カロリー
1268kcal
今日はカルシウム、ビタミンＡ、ビタミンB1、食物繊維がかなり不足していました。
バランスよく食べるのは難しいです。
でもあすけんの点数は「71点」とまあまあ高得点（？）でした。
というか平均点が分からないので高得点なのかどうかイマイチ良く分かりませんが…😅
みなさんは大体何点くらいなのでしょうか。
運動の有無
今日は30分ほど運動しました！
私は「LEAN BODY」というオンラインレッスン（オンラインフィットネス）に登録しています。
ストレッチにヨガや筋トレ、ダンスなど色んな種類の動画があって面白いです。
久しぶりに見てたらゴリエちゃんのレッスン動画があってびっくりしました！
懐かしい…！
あとビリー隊長の動画もあったりします。
（ビリー隊長のはやったことがあるのですが結構きつかったです。）
私は運動するときは汗をかきたいタイプなので基本的には良く動くやつをやっています。
今日は↓を行いました。
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LEAN BODY
BODYCOMBAT - 鬼の！脂肪燃焼トレーニング -
ビートに乗ってシェイプアップ
29分
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これ、ボクシングの動きを取り入れているようで（ボクササイズ）普段運動しない私はめちゃくちゃ汗をかきました😅
運動した後のお風呂が気持ち良かったです～！
実施中のダイエット方法（8時間ダイエット）
私が現在実施中のダイエット方法は8時間ダイエットです。
8時間ダイエットとは、1日のうちの8時間以内に食事を済ませて残りの16時間は食事を取らずに過ごすダイエット方法。
8時間以内は何を食べても良いそうですが、だからと言って食べすぎはダメなんだとか。
8時間以内にハイカロリーのものを食べまくるなどは逆に太るようです。
そりゃそうだっていう感じですが💧
普段通りの食事を8時間以内に済ませるようです。
夕飯はなるべく21時以降にならないようにした方が良いとのことなので、私は12時頃にお昼を食べて、20時までに夕飯を取るスタイルにしました。
残りの16時間は水などのカロリーがない飲み物は飲んでOK。
プロテインとかスムージーもカロリーが含まれるのでNGとのこと。
簡単にしか書いていないので気になる方は詳しいサイトで色々見てみると良いかと思います（丸投げ😅）。
ありがたいことに私は在宅勤務なので8時間ダイエットでも問題なく過ごせていますが、通勤されている方には少々厳しいダイエット方法かもです。
似たようなので12時間ダイエットなんかもあるみたいなので、生活のリズムやご自分の体調に合わせてやってみるのが良さそうです！
ちなみに残りの16時間は一切カロリーを口にしてはいけないみたいですが、私は朝にサプリを飲んでいるので若干ルールを破っています(笑)
それでも徐々に減っているのでサプリくらいならそんなに妨げにならないと思われます。
また、8時間ダイエットに加えて、やっぱり食べ過ぎないようには注意しています。
自分がどれくらい食べてよいのか分からなかったので、「あすけん」というアプリを参考にしました。
目標体重を48㎏に設定した場合の私が1日に摂取して良いカロリーは「1443kcal」だそうです（人によって変わります）。
細かいことは良く分からないのでとりあえずこれを下回るように食事を取りました。
※ダイエットをしていても1日に最低1200kcalは取ったほうが良いそうです（成人女性の場合）。
運動はほとんどしていません(笑)
たまに10～30分くらい運動しているだけなので何の効果もないと思いますが、やらないよりはマシか…？と思って気が向いたときにしているくらいです。
また、体調の悪い時やお腹が空いてこのままだと気分が悪くなりそうって時は素直に多めに食べています。
私の場合は生理前にすごくお腹が空くので、その時は少し多めに食べたりしています。
あと、風邪引きそうかも！とか、体調を崩しそうなときも多めに食べます。
ダイエットは長い闘いになるので、体調を崩したら元も子もないので無理は禁物です！
料理を全くしないって…？
そのままで、料理が大嫌いなので料理は全くしないです(笑)
本当に、一切しません。
基本電子レンジしか使いません。
電子レンジを作ってくれた方に感謝です…！
コンロではお湯を沸かすことしかしていません(笑)
あと後片付けが嫌いです！
とにかく鍋とかを洗うのが面倒くさいです。
（一時期、紙皿やプラスチックのフォークやスプーンで過ごそうかと悩みましたが流石に環境に悪そうなのでやめました）
それに加えて洗剤で手がすぐ荒れてひび割れるのでそれも嫌です…（痛い…）
時間をかけて作るのも苦手です。
待っている間にイライラしてくるので本当に向いていないんだなと思います😅
本当に本当に心の底から料理（と後片付け）することが大嫌いだし向いていないのでお料理好きの方が羨ましい＆尊敬しかありません。
以前は野菜くらいは切ってきゅうりとか食べてましたが最近はそれすら面倒になってきました。
でもトマトは大好きで食べたいので夏になったら包丁を使うときが来るかもしれません(笑)
ダイエット中の他の方は結構ダイエットレシピを上げてらして、美味しそうだな～、いいな～とは思うのですが自分で作るとイマイチだったりして、本当に料理に向いていないんですよね。
市販品や冷凍のお弁当だけでも過ごしていけるので、今後もきっと料理はしないで生きていくと思います(笑)
ありがたいことに冷凍弁当が最近増えてきているので料理ができなくても色々食べて楽しんでダイエット出来たらと思っています。
